jabłko bialko

[...] no i tak sie zagadalysmy ze jak skonczylysmy i poszlam na kardio to byla 18:45 a ja bylam umowiona 19:15 no i prawie nic nie pomachalam i musialam isc... dieta: śniadanie : jabłko 50g; owsiane 60g; mleko 200ml; ser biały chudy 60g;orzechy włoskie 3g btw 27/7/55 II: serek wiejski 150g jablko 50g orzechy włoskie 4g btw 17/6/10/ III i IV(niby przed [...]

[...] że pomyliłam ćwiczenia i zamiast tego zrobiłam dwugłowy heh nadrobie na nastepnym (było 3x10 30kg) i do tego 3 ćwiczenia na brzuchy + 8 min na elipsie Dieta 7:00 jabłko 80g, owisiane 67g, mleko 0%, ser chudy 40g orzechy włoskie 5g, proszek zasadowy 11:00 wiejski 150g, owisiane 15g orzechy 5g 14:30 cyc 150g ryż brązowy 50g oliwa 8g [...]

wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? [...]

[...] 18.45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 / 3 / 0 / 198 kcal Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal Jabłko 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal SUMA : 51 / 4 / 97 / 634 kcal // to jabłko wywal i daj jakieś warzywa- sałatke, warzywa z patelni itp V posiłek 20.40~ ( nie za późno??) Jaja gotowane 130g 13 / 10 / 1 / 142 kcal // mozesz dac jakiegoś ogórka [...]

witam prosze o spawdznie diety na mase Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30>biako1 [...]

[...] =752kcal Posiłek 2 – 9.35 jajo gotowane 100g=2x 155kcal łyżka migdały- 257kcal =412kcal Posiłek 3 – 11.20 pierś z kurczaka 150g -149kcal worek ryż parboiled 100g-355kcal jabłko 75g x1-35kcal =539kcal Posiłek 4 (przed treningowy) – 15.30 pierś z kurczaka 150g- 149kcal worek ryż parboiled 200g- 710kcal =859kcal Posiłek 5 (około treningowy) – [...]

[...] był jeszcze surowy&#8230; i się z***ało :/ 1. omlet: 100 owsiane, 2 jaja, 1 białko, rodzynki, borówki (dżem) 2. 100 ryż, 200 kura, warzywo, oliwa 2b. wpc, rodzynki, jabłko 3. 100 ryż, 200 kura 4. improwizacja: wpc + snickers&#8230; 5. 100 ryz, polędwiczki drobiowe z brokułami i suszonymi pomidorami w sosie czosnkowym 6. 200g [...]

DIETA I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle<5lyzek> +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby<lub platki owsiane> +owoc<jablko> +pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym /zamiast tego daj więcej orzechów ,platki fitness nestle<5lyzek> II sniadanie <szkola> 9.00-10.00 [...]

Sn: 440 kawa 60 1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3 cienko posmarowane feta 10 / 1/ 1/ 0,5 wedlina z indyka 90/ 19/ 2,5/ 1 garsc nasion dyni 83/ 3,7/ 2,7/ 6,9 warzywa (nie licze) 2sn: 303 5 łyżek otrąb ze śliwką 103 4 11 4 200 g jogurtu naturalnego 120 / 9 /12/4 jablko /69/ 1/ 18/ 1 pdw: 500 razowiec 150/3/24/2 sledz w pomidorach z puszki [...]

[...] treningu Kasza gryczana 50g Piersi z kurczaka, tym razem kostka - 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek / po treningu białko + węgle oliwe wywal 2 białka jajek / wywal Jabłko / lepiej banan jabłko wywal Posiłek 5 - 23:00 Łyżka stołowa oliwy z oliwek 2 białka / przenieś na śniadanie Marchew 50g / wywal Twaróg półtłusty 50g / twarogu za mało

[...] Poniżej nowa rozpiska: WARIANT 1: - 2 bułki z szynką, szklanka mleka; - biały chudy ser z jogurtem owocowym, gainer; - ryż z kurczakiem, surówka; - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z jogurtem owocowym. WARIANT 2: - 2 jajka na twardo, bułka, szklanka mleka; - banan, jogurt owocowy, gainer; - kasza gryczana z chudym mięsem [...]

ok, troszke pozmieniałem i teraz wygląda to tak:(dodam tylko że waże nie 94, a 92kg): KALORIE 2349,6 BIAŁKO 184 TŁUSZCZE 92 WEGLOWODANY 196 Posiłek 1 - 30/18/70 Posiłek 2 - 30/18/50 Posiłek 3 - 30/18/60 Posiłek 4 - 30/18/15 Posiłek 5 - 30/18/5 Posiłek 6 - 30/0/0 Płatki kukurydziane 80 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Ser twarogowy [...]

Po treningu powinien byc kaloryczny posiłek bogaty w białko i węgle.Jak najmniej tłuszczu.Najlepiej jakis ryz moze byc biały + piers z kurczaka + te Twoje jabłko.

[...] T 13 W 1 kcal 280 Jest ok Obiad 50g ryżu - brązowego, parabolicznego, albo kasza gryczana/makaron/chleb razowy 20ml oliwy 200g cyca jakaś sałatka - możesz dorzucić jeszcze jabłko B 48 T 25 W 40 kcal 570 potreningowy 50g ryżu pucha tuńczyka B 34 T 2 W 40 kcal 305 + warzywa Kolacja 200g serka wiejskiego - jak w śniadaniu... dałbym twaróg chudy z [...]

Obwód C. ************************************* DIETA: 1. białka, owsiane, jabłko TRENING 2. białko, owsiane, jabłko 3. kura, sałata, rukola, ogórek, papryka, ryż brązowy 4. łosoś, makaron pełnoziarnisty, szpinak, brokuł 5. kura, sałata, ogórek, oliwa 6. jajko, białka, twaróg, orzechy KLC 1794 B 182 T43 WW 175 [...]

[...] baltonowskiego około 150g - 4 plastry sera około 80g - 4 plastry szynki około 80g lub kiełbasa domowa około 130g - pomidór około 130g - ogórek świeży około 100g - jabłko około 250g Nie dodawałem masła którym smaruje chleb. Kalorie 1179,6kcal Białko 50,8g Węglowodany 109,4g Tłuszcze 59,9g Po pracy: - kawa świeżo mielona z [...]

[...] 1kromka pelnoziarnistego warzywko //WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ? pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka do 250g sałatka + olej lniany //OK niedziela obiadek z rodzinka ale cos ale cos wymysle [...]

[...] lub nakierowanie co trzeba zmienić. POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego masło ewentualnie jakiś pomidor do chleba POSIŁEK II (12:00) płatki owsiane mleko jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z [...]

[...] chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: 1.3g)płatki owsiane!!! b) 2 jaja gotowane - (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) c) jabłko - (B:0.4g/W:12.1g/T:0.4g) d) banan - (B:1g/W:23.5g/T:0.3g) --2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20 a)3 kromki czarnego chleba(nie wiem jaki chleb zacząć [...]

[...] dodaję 30g oliwy, mieszam i wypijam Nie ma się co pyerdolić. Czasami wrzucę tabletke słodzika jak nie zapomne. ************************************** Wtorek: 1 - jajka + jabłko + pół banana 2 - jajka + chleb 3 - pierś + oliwa 4 - białko + oliwa + żołądki drobiowe + trochę twarogu 5 - twaróg + oliwa Posiłek nr 1- zrobiłem sobie szejka 5 [...]